Gewichtsabnahme erfordert harte Arbeit – egal wie schnell Sie versuchen, das Gewicht zu verlieren. Ein Gewichtsverlust von 25 Pfund in acht Wochen ist außergewöhnlich aggressiv und erfordert extremen Einsatz und Anstrengung. Selbst wenn Sie das Kaloriendefizit, das notwendig ist, um etwas mehr als 3 Pfund pro Woche zu verlieren, sicher herstellen können, denken Sie daran, dass Sie sich auf eine unhaltbare Entbehrung und eine schnelle Wiedergewinnung des verlorenen Gewichts einstellen. Achten Sie darauf, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen.

Der Kalorienbedarf sinkt mit Varicofix um 25 Pfund

Um 25 Pfund zu verlieren, müssen Sie 87.500 Kalorien mehr mit Varicofix verbrennen, als Sie verbrauchen, da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Um dies mit Varicofix in acht Wochen zu erreichen, müssen Sie – im Durchschnitt – jeden Tag ein Defizit von 1.562 Kalorien durch Varicofix aufbauen.

Für viele Menschen ist dies kein realistisches Ziel. Menschen von durchschnittlicher Größe, die mäßig aktiv sind, verbrennen zwischen 1.800 und 2.800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie sich am oberen Ende dieser Spanne befinden, können Sie Ihre Aufnahme um 1.562 Kalorien pro Tag reduzieren und trotzdem die minimalen 1.200 Kalorien erhalten, die für eine angemessene Ernährung erforderlich sind. Aber wenn Sie am unteren Ende der Kalorienzufuhr stehen, dann liegt ein Kaloriendefizit von 1.562 Kalorien unter der minimal erforderlichen Kalorienzufuhr.

Diäten, die Ihnen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag erlauben, führen oft zu Gefühlen extremer Entbehrung, und sie können Ihren Stoffwechsel blockieren und zu einem Verlust an wertvollen Muskeln führen. Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln, konsultieren Sie Ihren Arzt oder verwenden Sie einen Online-Rechner, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt.

Übung zur Steigerung der Verbrennungen

Wenn Sie nicht 1.562 Kalorien jeden Tag sicher reduzieren können, dann können Sie mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen. Die meisten Menschen können sicher 500 Kalorien aus ihrer Ernährung pro Tag schneiden, um ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erzielen. Das lässt mehr als 1.000 Kalorien übrig, die Sie täglich verbrennen müssen.

Um so viel zu verbrennen, müsste eine 185-Pfund-Person fast 2 Stunden lang an der Schrittmühlenmaschine arbeiten, den stationären Zyklus mit moderater Intensität für etwas mehr als 1 1/2 Stunden fahren, fast 3 Stunden lang mit einem Tempo von 3,5 mph gehen oder etwa 1 1/4 Stunden lang mit 6 mph laufen.

Obwohl kardiovaskuläre Trainingseinheiten Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, baut das Krafttraining den Muskel auf, um Sie den ganzen Tag über effizienter bei der Verbrennung von Fettkalorien zu machen. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche, um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelgewebe verbrennt, da Sie Kalorien zum Abnehmen einschränken. Muskelgewebe gibt Ihnen ein schlankeres, strafferes Aussehen und trägt zu einem höheren Stoffwechsel bei. Wenn Ihr Körper einen größeren Anteil an Muskelmasse hat, verbrennt er im Ruhezustand mehr Kalorien.

Kalorien verbrennen

Strategien für einen 25-Pfund-Verlust

Wenn Sie entschlossen sind, Ihren 25-Pfund-Verlust in acht Wochen zu erreichen, werden Sie wahrscheinlich darauf beschränkt sein, zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Diese Kalorien müssen aus nährstoffreichen Quellen wie Gemüse, Vollkorn, magerem Eiweiß, fettarmen Milchprodukten und ungesättigten Fetten stammen. Sie haben wenig Platz für die leeren Kalorien, die im Zucker, in gesättigten oder Transfetten und in raffinierten Körnern enthalten sind. Der Kalorienwert Ihres Tages liegt bei etwa 3 bis 5 Unzen Getreide – eine Unze entspricht 1 Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Tasse Vollkornnudeln; 2 Tassen grünes, wässriges Gemüse; 1 1/2 Tassen frisches Obst; 5 Unzen mageres Eiweiß – wie z.B. hautfreies Hühner- oder Flankensteak; 3 Tassen fettarme, ungesüßte Milchprodukte; und 5 Teelöffel Öl, das in Nüssen, Samen, Avocados und fettem Fisch enthalten ist.

Ein Probe-Mahlzeitplan könnte ein Ei, eine Tasse Magermilch und eine Scheibe Vollkorntoast mit einem Apfel zum Frühstück beinhalten; einen Salat aus 1 1/2 Tassen Gemüse mit 2 Unzen Hühnerbrust, einem Teelöffel Olivenöl und einer Tasse Naturjoghurt mit 1/2 Tasse Beeren zum Mittagessen; und zum Abendessen 2 Unzen gebackenen Weißfisch mit 1/2 Tasse gekochtem Spinat, 1 Tasse Wildreis und 1/2 Tasse Brokkoli. Für Snacks nehmen Sie eine Tasse Magermilch und eine knappe Handvoll Nüsse oder geschnittenes Gemüse zu sich.

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